[...] i na podstawie przesłanych zdjęć odjąć ewentualną decyzję o tym w którą stronę iść, czy zrobić lekką Wyciska, tak zwanego minicut A czy też iść w kierunku budowania masy mięśniowej bo procent tkanki tłuszczowej będzie na to pozwalał także fajnie by było jakbyś napisał nam nieco więcej danych o sobie tego jak wygląda twój dzień aktywność [...]
[...] treningowe to najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. Będziesz mógł nieco większą objętość treningową zastosować w tym planie treningowym i spokojnie dasz radę przy dwóch treningach z regeneracją. A jak zredukujesz tą tkankę tłuszczową wówczas nadwyżka kaloryczna i budowanie masy mięśniowej powoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-23 12:20:06
Witam Jeśli trenujesz naturalnie to sylwetka całkiem fajna. Generalnie przy tym wzroście musisz zbudować naprawdę dużą ilośc masy mięsniowej by dobrze wyglądać, jednak jeśli to Ci się uda to będziesz robił wrażenie i rzucał sie w oczy. Sam mam ponad 190cm i wiem ile czasu mi zajęło by wyglądać masywnie. Jednakże jeśli mamy oceniać sylwetkę [...]
dawkowanie maksymalne 0,2 mg na kg masy w 2 dawkach, zacznij od połowy tego i sprawdź jak reagujesz. kolejne pytanie co jadasz w tym przedtreningowym jakie ilosci węgli.
[...] przestrzegane. Twoja dieta nie wygląda dobrze już na poziomie makroskładników. Założyłeś sobie zbyt wysoką podaż białka. Ważąc 110 kg, nie potrzebujesz więcej niż 2 g/kg masy ciała tego składnika odżywczego. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej możesz nawet obliczyć jego wartość na beztłuszczową masę ciała, czyli 110-30% (tkanki [...]
[...] dniu treningowym. Dodatkowo do każdego dnia treningowego dołożyłbym jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby plan treningowy był kompletny. Jak celem treningowym jest budowanie masy to wiadomo dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna i progresja ciężarowa. Oczywiście na bieżąco co jakiś czas musisz korygować trening choćby trening nóg. Zmieniony [...]
[...] Ogólnie w sobote wleciał cheat day doszło 0,3kg i mam straszne wyrzuty sumienia,że przez to jakoś mogłem spierdzielić reverse. Z drugiej strony patrzać obiektywnie te 0,3kg masy ciała to co to tak naprawde może być %) Temat chce prowadzić na zasadzie dziennika treningowego. Tutaj jeszcze jedna fotka. I na razie sie wstrzymuje na pare tyg ze [...]
Właśnie dlatgo chciałbym zjechać tak żeby no było jak najmniej bf żeby była baza do robienia normalnej masy mięśniowej a nie zalania się. Po tym jak schudłem teraz zobaczyłem że na 2800 aby się zalałem jedynie co to nogi urosły trochę bo mam porównanie do tego jak było wczesniej na 69kg
[...] nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy przyjąć, że zbudowanie 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie jest wynikiem jak najbardziej realnym do osiągnięcia. Dlaczego najczęściej waga zwiększa się co najmniej dwa razy więcej? Bo to nie jest masa [...]
[...] mięśniową, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki to spokojnie możesz jeszcze te 2-3 tygodnie masę pociągnąć. Do końca marca/początku kwietnia wiadomo, że tej masy nie zbudujesz nie wiadomo ile, ale możesz jeszcze coś dołożyć, a później od kwietnia stopniowo zrobić redukcję żeby na wakacje jakąś sensowną formę przygotować. Ale [...]
[...] Zapewne doskonale wiesz, że podczas robienia formy wzrasta rola białka. Większość uważa, że jest ono najbardziej istotne podczas budowania masy mięśniowej. To prawda, jego rola w tym okresie jest nieoceniona, jednak jego waga podczas redukcji wzrasta. To właśnie podczas odchudzania, czy redukcji wagi, [...]
[...] i wraz z zaawansowaniem na siłowni i nasza dieta musi się stawać co raz lepsza. Najlepsze efekty odnosi się na początku treningów, organizm szybko reaguje wzrostem masy mięśniowej więc im szybciej naszą dietę poprawimy tym lepiej. Liczymy nasz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalamy jadłospis, komponujemy posiłki i obserwujemy jak nasza [...]
[...] wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] warty, a cena bardzo wysoka. Łatwo jest rozpoznać taką firmę i ich produkty wchodząc na stronę producenta. Firmy tego typu obiecują gruszki na wierzbie, czyli efekty 5 kg masy mięśniowej w 2 tygodnie. Na stronie ich widać sylwetki osób, które osiągnęły znaczne efekty, a co ciekawe również oszukane komentarze chwalące produkt. Najczęściej [...]
Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]
Cześć! Ad.1 Yohimbine należy stosować do dawki maksymalnie 0.2mg/kg masy ciała. Myślę, że dawkę powinieneś zwiększać w momencie gdy przestaniesz widzieć efekty lub co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - [...]
[...] ocenić ale wydaje się, że jak na swoją wage to mało nie jesz no ale gainer to tylko taka porcja jak byś coś zjadł między czasie i nic więcej dla tego uważam, że to strata kasy co chodzi o ćwiczenia to wolne ciężary to naj lepszy sposób na rozbudowe masy mięśniowej, a jeśli jesteś chudy masz szybki metabolizm to ciężko będzie ci przybrać na masie.
[...] się mięśnie dwugłowe ramion, a przy wersji chwytem neutralnym mięśnie dwugłowe ramion i ramienno promieniowe. Co prawda to same ramiona nie są w stanie podnieść naszej masy ciała i potrzebne są do tego nasze mięśnie grzbietu jednak dokładając swoją siłę małe mięśnie sprawiają, że wykonanie ćwiczenia jest nieco łatwiejsze. Dlatego warto co [...]
[...] kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy. Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo [...]
witaj ostatnio na posrtale sfd.pl i potreningu.pl popelnilem artykul dotyczacy wplywu materacu na nasze cialo oraz na temat tego, jaki metarac wybrac w zaleznosci np. od masy ciala czy tego jakie problemy towarzyszom naszym plecom itd na dniach powinien ukazac sie gdzies w serwisie. materac bedzie mial kluczowe znaczenie w tym, jak przebiega [...]
Rekompozycja Endo low carb
